Como Manter os Dentes Saudáveis no Natal

Artigo do Médico Dentista

 Pedro Cosme;  LP: N.º 4468/OMD

 Dicas Essenciais para um Sorriso Radiante

O Natal é sinónimo de celebração, partilha e, claro, delícias gastronómicas. Com tantas tentações à mesa e uma rotina menos estruturada, é fácil descurar os cuidados com a saúde oral. Contudo, manter os dentes saudáveis nesta época festiva não é tão complicado quanto parece. Com algumas estratégias simples e práticas, pode desfrutar desta quadra, sem comprometer o seu sorriso. Aqui ficam as nossas principais recomendações. 

1. Beba bastante água: a hidratação é fundamental

A água é uma aliada indispensável para a saúde em geral e para a saúde oral, e no Natal não é exceção. Durante as viagens, refeições e momentos de convívio, certifique-se de que está bem hidratado. Beber água ajuda a estimular a produção de saliva, um elemento essencial para combater bactérias e equilibrar o pH da boca. Além disso, a água auxilia na remoção de restos alimentares, funcionando como uma espécie de “limpeza” entre escovagens.

Dica Extra: Após consumir bebidas alcoólicas, como vinho ou licores, ou bebidas gaseificadas, beber um copo de água ajuda a minimizar os efeitos da acidez, contribuindo para a proteção do esmalte dentário.

2. Saboreie os doces com moderação e alguns cuidados

 Os doces são uma presença obrigatória na mesa de Natal, mas a sua relação com a saúde oral exige atenção. O açúcar é o principal responsável pelo desenvolvimento de cáries, especialmente se consumido em excesso ou ao longo do dia.

O ideal é consumir iguarias como rabanadas, sonhos ou bolo-rei no final das refeições principais. Nessa altura, o fluxo de saliva é mais elevado devido à mastigação, o que ajuda a reduzir o impacto do açúcar. Por outro lado, evite petiscar entre refeições, já que deste modo irá manter os dentes continuamente expostos aos açúcares. 

Por outro lado, há os doces tradicionais de Natal que normalmente não se consomem noutras situações, como o bolo-rei ou bolo-rainha e que contém  frutos secos. Por questões de manufatura estes doces podem conter cascas ou bocados mais rijos. Essas partículas, no caso de uma mordedura mais forte, poderão partir dentes ou restaurações, sobretudo se estas já se encontrem fragilizadas. Podem ainda alojar-se sob próteses removíveis causando inflamação ou feridas na gengiva. Tenha por isso especial cuidado ao mastigar estes alimentos para não ter surpresas desagradáveis durante a época festiva.

Dica Extra:  Quando possível, substitua alguns doces por alternativas menos prejudiciais, como fruta fresca ou frutos secos naturais (sem açúcar ou sal).

3. Escovagem antes de dormir: a prioridade número um

Se há uma altura em que não pode negligenciar a higiene oral, é antes de dormir. Durante a noite, a produção de saliva diminui, deixando a cavidade oral mais vulnerável à proliferação bacteriana.

Certifique-se de escovar os dentes por pelo menos dois minutos com uma pasta de dentes que contenha flúor, que ajuda a fortalecer o esmalte e a prevenir cáries. O uso do fio dentário ou escovilhões é também crucial para eliminar resíduos nos espaços entre os dentes e junto às gengivas.

4. Kit de higiene oral sempre à mão

O Natal implica muitas vezes viagens e estadias fora de casa, o que pode dificultar a manutenção da rotina de higiene. Para evitar esquecimentos, leve consigo um kit de higiene oral portátil. Inclua uma escova de dentes de viagem, pasta com flúor e fio dentário. Caso não consiga escovar os dentes imediatamente após uma refeição, pontualmente pode recorrer a uma pastilha elástica sem açúcar. Este simples gesto estimula a produção de saliva, ajudando a neutralizar ácidos e a remover eventuais resíduos alimentares.

5. Modere o consumo de bebidas ácidas e açucaradas

O Natal traz consigo uma diversidade de bebidas tentadoras, desde refrigerantes até vinhos e licores. No entanto, estas bebidas são muitas vezes altamente ácidas ou ricas em açúcares, podendo enfraquecer o esmalte dentário e favorecer o aparecimento de cáries.

Para minimizar os danos:

• Alterne o consumo destas bebidas com água;
• Evite escovar os dentes logo após a ingestão de bebidas ácidas, pois o esmalte pode estar mais vulnerável. Espere cerca de 30 minutos antes de realizar a escovagem.
  

6. Alimentos que ajudam a fortalecer os dentes

Nem todos os alimentos típicos do Natal são inimigos da saúde oral. Alguns podem até trazer benefícios! Por exemplo:

• Frutos secos naturais: ricos em minerais como o cálcio e o magnésio, contribuem para a saúde dos dentes.
  
• Queijo: além de delicioso, o queijo ajuda a aumentar o pH da boca, reduzindo a acidez e protegendo o esmalte.
• Especiarias como a canela e o cravinho: têm propriedades antibacterianas naturais, que podem ajudar a combater a proliferação de bactérias.

7. Cuidados com crianças e idosos

Nesta época, é comum as crianças exagerarem nos doces e os idosos descuidarem a higiene oral. Certifique-se de que todos os membros da família mantêm bons hábitos, adaptados às suas necessidades.

Para crianças 

• No Natal, como em qualquer nos restantes períodos do ano, tornar a escovagem divertida, envolvendo as crianças no processo com músicas ou histórias é fundamental para que esta seja uma rotina divertida e desejada. 
• Prefira doces caseiros com menos açúcar ou opções feitas com adoçantes naturais.

Para idosos

• No caso de utilização de próteses dentárias removíveis assegure-se que as mesmas são bem higienizadas após as refeições.
• Reforce a importância de manter a boca hidratada e de utilizar produtos adequados às suas necessidades.



 8. A importância da consulta de rotina

 Embora o foco no Natal esteja nas celebrações, não se esqueça de agendar uma consulta de rotina para o início do ano. Uma avaliação preventiva pode identificar problemas como cáries ou gengivites, que se precocemente diagnosticadas e tratadas evitam o aparecimento de situações muito mais complexas.

Curiosidades sobre Saúde Oral no Natal

• Sabia que a primeira pasta de dentes comercializada em larga escala continha canela, uma especiaria típica de Natal?
• Estudos mostram que a mastigação de frutos secos, como nozes ou amêndoas, não só ajuda a fortalecer os dentes, mas também promove a saúde das gengivas.

Manter os dentes saudáveis durante o Natal não é difícil, mas exige alguma atenção. Com estas recomendações, pode desfrutar desta época festiva sem comprometer a sua saúde oral. Afinal, um sorriso cuidado é o melhor presente que pode oferecer a si mesmo e aos que o rodeiam. Cuide de si, partilhe momentos de alegria e entre no novo ano com um sorriso radiante!